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    在塑形的过程中，不管有多心急都要给自己一点时间。因为塑形也好都不是一两天就可以完成的事情，都需要我们长期不懈的努力，并且两者都应该以保证不影响身体健康为前提。在过程中，我们总是会说饮食控制+运动，在运动当中，也总是会说要力量训练与有氧运动相结合。即使力量训练不能直接地消耗脂肪，但是它却是让我们长久保持身材并且让身材凹凸有致的秘诀，因为力量训练所带来的好处之一就是提高基础代谢，而基础代谢的提高则有利于脂肪的燃烧。而在众多的力量训练当中，我们或许会想到去健身房，或者是为了寻找氛围，或者是认为器械更加专业，或者是为了给自己一点激励，等等。但是，走进健身房是好事，却也让我们广大人群由于时间等条件的限制而不能长期坚持。另外，运动无处不在，力量训练也不例外，所以，我们完全可以选择一种可以让自己更加容易坚持的途径来做，而这种途径就是在家进行，并且只需要准备一对哑铃即可。鉴于此，下面分享一组哑铃动作，在这组动作当中，几乎涉及全身各个部位的训练，在实际的训练过程中，根据自己的健身需要选择哑铃重量，对于想要塑形的女士朋友来讲，选择，每个动作12-20次，每次2-3组。对于以增肌为主要目的的朋友来讲。南通品质哑铃厂家价格。江苏专业哑铃价格大全

    动作二：站姿哑铃侧上举锻炼目标：三角肌中束双脚打开与肩同宽，背部挺直，**收紧，双手各握哑铃置于体侧，掌心向前肩部发力，向两侧举起哑铃至头顶上方，稍停，感受肩部的收紧和胸部的拉伸主动控制速度慢慢下放还原动作三：站姿哑铃交替锤式弯举锻炼目标：肱肌双脚打开与肩同宽站立，挺胸收腹，腰背挺直，双手各握哑铃置于身体两侧，掌心相对肱二头肌发力，向内向上举起一只哑铃至动作顶点稍停后还原，然后再换边弯举注意在还原过程中主动控制速度慢慢还原动作四：哑铃钻石卧推锻炼目标：内侧胸肌仰卧，上背部与头部紧贴凳子，**收紧双手各握哑铃置于身体两侧，大臂贴紧身体，小臂垂直于地面，掌心相对两只哑铃始终贴紧，向上推起哑铃至双臂伸直，顶点稍停后慢慢下放还原。动作五：哑铃相扑深蹲锻炼目标：臀腿部位双脚约两倍肩宽站立，腰背挺直，收紧腹部，双手握住一只哑铃垂于体前臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原注意全程保持背部挺直。无锡品质哑铃欢迎选购南通有哪些口碑好的哑铃制造公司？

    哑铃多重合适呢？一、女性1、2kg～4kg比较适中初次使用哑铃的话，可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃的话，是不需要太重的，因为我们也不太需要力量型的训练。2、要尽量适合自己可以根据自己的需求选择更轻的或者更重的，因为每个人的训练诉求是不一样的。有的女生可能只是单纯的想塑形，但是有的女生可能希望增肌，所以我们要根据自己的需求选择，但是也要在自己可承受的力量范围内。二、男性1、10kg～15kg比较适中前期一般在10KG左右，如果吃不消可以相对减轻重量，千万别间太轻，太轻举起来没啥作用，始就举的10KG，50次，举完过后感觉肌肉很涨，会有不错的效果。2、要尽量适合自己不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭**适合初练者，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。三，练习哑铃的注意事项。1，哑铃的重量可以调节，因为不同体重的人适合不同的重量，乃至不同的锻炼动作也需要调节适合的相应重量；2，运动前应该小跑热身几分钟，注意可以避免拉伤；3，锻炼完肌肉后应该做拉伸动作。4，锻炼动作一定要规范、到位。

    哑铃是一种锻炼效果高效、锻炼灵活的器械。我们只需买一副哑铃，就可以把家变成健身房，***刺激身体多个肌群，锻炼出好身材。哑铃训练中，分为孤立动作跟复合动作。而复合型动作对于提高我们的肌肉活动度，关节灵活度都会有很大的提升，训练效果更加高效。下面为大家推荐几个在家中就能训练的哑铃动作，有效锻炼手臂、肩部、大腿、臀部等多个肌群。***个动作就是哑铃火箭推，这个动作可以训练的部位，从臀部、大腿到小腿肌群都能刺激到，可以说是从我们的双脚到我们的指尖。虽然这个动作比较辛苦，但是训练效果也很好。这个动作需要我们的**保持稳定，我们要从深蹲的姿势开始，当我们起身的时候，要借助起身的时候运用动量。但是，运用动量**多只能让我们举着哑铃起身，但是并不能让我们完成肩推这个动作。当我们要将哑铃高举过头，我们的肩部要有足够的力量完成这个动作。我们可以稍微用重一点，这样可以加强你的肩膀肌群以及双脚的训练效果。第二个哑铃训练动作就是单手平板哑铃卧推，哑铃卧推这个动作是锻炼胸肌的黄金动作，对于我们每个人来说都不陌生。但是，由双手的哑铃卧推变为单手的哑铃卧推，会对我们的**肌群要求更多。你会发现，当哑铃向下运动的时候。动作2，哑铃上斜卧推训练胸肌。

    部和胸腔的肌肉也在卧推中参与，如三角肌前束、前锯肌、喙臂肌和三头肌。背阔肌也有助于**，在整个运动过程中提供脊柱稳定性（长凳确实有帮助，但如果你想要比较好的稳定性，**肌肉仍然需要收缩，这将转化为卧推的力量）。这一切都意味着卧推是锻炼肌肉力量的好动作。你需要用大量的上半身肌肉，保持杠铃在身体的正上方，因为有很多肌肉参与，这意味着你将能够举起相当大的重量。当你拥有了这些力量，也意味着你能够用卧推轻松的增肌了。卧推的上推部分来自胸中部，这意味着它可以有效地增加胸部厚度。你的胸部实际上会增加更多的深度，而不是宽度。前后尺寸，而不是左右尺寸。哑铃飞鸟然而哑铃飞鸟可以训练胸部的宽度。因为这个动作把重量拉到你身体侧边，与胸大肌的外侧部分结合。南通质量哑铃厂家价格。北京口碑好的哑铃诚信推荐

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    特别是***次接触阴道哑铃的人，是特别容易遇到问题的，我收集了我后台的一些问题，整理出来给大家。question1凯格尔运动和阴道哑铃，哪个用的是那五个锻炼球？答：凯格尔运动是不借助工具，那五个锻炼球就是阴道哑铃question2阴道哑铃是由小到大，还是由大到小使用？答：引导哑铃一盒分装1--5号球，体积由大到小，重量由轻到重。而锻炼都是循序渐进的，也就是由轻到重的过程。（你想，阴道哑铃是放到阴道里来锻炼的，体积大而轻、和体积小而重的，哪个比较好上手？）另外，医生会根据你的个人情况，告诉你该从几号球开始练。question3阴道哑铃是每天锻炼时戴着，还是整天都戴着？答:不是全天戴着，按具体的锻炼方法来进行锻炼。过度的锻炼反而会造成盆底肌疲惫，加重盆底负担，使状况加重。question4为什么锻炼完后会感觉肚子痛？答：过于频繁的锻炼或用了不适合自己的哑铃（过重），导致盆底肌纤维过度疲劳。所以还是需要大家根据医生的叮嘱，来进行训练，不要盲目训练。question5我用多大的阴道哑铃是合适的？答：站立时，阴道用力是比较大力的一半儿、或小于一半以下的力度，就可以把球夹住，那这样的力是合适的。（一般在站立时不会有太大的影响。江苏专业哑铃价格大全