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    教大家一套哑铃训练方法，帮你快速找回年前的训练状态，一起来看看吧。1.节后恢复训练要点很多人在年前就已经把健身训练搁置了，加上这几天的宅，前后休息有10天-15天左右。间隔半个月，对身材影响不会太大。但体重会轻微增加或者出现懈怠感。此时我们想要快速恢复到健身状态，不能急于按照之前的计划进行训练。可以从全身训练开始，逐渐增加重量。这个过程会持续2周左右，后面的训练就会轻松。2.动作选择对于有氧训练者而言，只需要在跑步机上，从慢走到快走，再增加配速，逐渐提升配速就可以。而对于器械训练者而言，要从全身训练开始，再到分部位训练，中间产生一个过渡感，训练状态很容易就会提升。①这里推荐的一套动作5组哑铃动作每组由2个哑铃动作串联每组动作分别3个循环，各做8-12次间歇时长为20秒②优点一次性可以练遍全身，既能增加力量，又能锻炼到整体肌肉群，还能提升肺活量。每组的2个动作不能中断，需要完成规定的次数后，再休息。这里的动作需要做到匀速进行，集中训练才能提升训练状态。哑铃是我们**常见的器械，它小巧灵活，轨迹可以自由调整。浦东新区哑铃厂家现货

    长期坚持运动，不仅能够让我们一直保持着好身材，还能够让我们的精神状态保持充沛，健康状况保持着良好，个人的抵抗力以及免疫能力都能有所提升。运动还能够帮助我们更好地面对生活中的琐事，缓解我们的精神压力，调节我们的情绪等等。很多人都知道运动的好处，但是就是不能够坚持每天都去运动的主要原因在于他们自身的懒惰，以及没时间去运动为借口，所以才会一直放纵自己的身体处在舒适区。那么如何让我们能够每天坚持运动呢？其实运动不需要花费多少的时间，每天在家里做100个俯卧撑或者是100个深蹲，同样能够锻炼到你的身体。或者准备一对哑铃，在家照样可以让你的身体得到有效地锻炼。***分享一直哑铃训练动作，让你在家也能够瘦下来哦，当然了，你需要准备一对适合自己的哑铃，女生的话一般选择，而男生的话一般选择5kg以上的哑铃作为训练工具。1、哑铃推举2、哑铃深蹲3、硬拉4、哑铃卧推5、哑铃弯举6、俯身哑铃飞鸟在家做哑铃训练还可以和俯卧撑，深蹲，箭步蹲等训练动作搭配运动，这样能够针对全身的肌肉进行刺激和训练，从而提升你的运动能力，以及增强你的力量。南通多样哑铃欢迎选购南通实用哑铃厂家现货。

    议：男生可以选择10-20KG一副的哑铃，女生选择5-10KG一副的哑铃，训练的时候，完成8-12次动作力竭的重量，就是增肌的比较好重量。新手进行哑铃训练，应该选择哪些动作进行训练呢？我们主要从复合动作入手，可以同时锻炼身体多个肌群，有效提高身体的协调性，提升你的健身效率。下面，小编分享这一组哑铃训练动作，帮你锻炼全身肌群！动作1、哑铃卧推锻炼肩部肌群动作2、哑铃俯身划船锻炼背肌动作3、哑铃臂屈伸锻炼手臂三头肌动作4、哑铃弯举锻炼手臂二头肌动作5、负重深蹲锻炼臀部、腿部肌群动作6、哑铃箭步蹲锻炼臀部、腿部肌群动作7、哑铃硬拉锻炼下背肌、臀肌每个动作3-4组，组间歇时间控制在45秒左右。如果训练后第二天感到肌肉酸疼，我们要休息一两天，等到肌肉酸疼感消失了再进行下一轮的训练。一般在锻炼一段时间后，自身的肌肉的耐力会提高，肌肉纤维会变得强壮起来，自身的酸痛感也会减小，恢复周期会缩短。这个时候我们可以缩短休息时间，提高训练强度，让身材继续获得进步。

    很多有健身习惯的朋友怕出差，或者有事无法去健身房，让之前制定好的健身计划无法按计划进行。虽然这种状况会让健身者很苦恼，但是“办法总比困难多”，大家可以给自己制定一个室内健身的“备用计划”以备不时之需。本文将为大家介绍一套室内健身计划，你只需要一个哑铃或者个矿泉水瓶就可以练到全身了。以下室内健身训练包括8个动作，可以对四肢、躯干以及**肌肉进行训练，手边有哑铃的可以使用哑铃，如果没有哑铃，可以选择装满水、大小适中的矿泉水瓶，如果连矿泉水瓶都没有，洗衣粉罐也可以拿来救急！总之，选择一个趁手负重即可。好，下面开始我们的练习。室内健身计划——一个哑铃练全身一、哑铃箭步蹲目标肌肉：臀大肌，腘绳肌，股四头肌，**肌群，肩膀动作要领：1.双脚分开站立，与臀部同宽，双手握住哑铃，置于身前。2.用右脚向后迈步并弯曲，不要完全跪在地上，膝盖不要接触地面。3.右脚向前迈步并站直，站起的同时，双手将哑铃举过头顶。4.换脚重复之前的动作。每边10次，两边做完算1组，做4组。需要注意的问题：1.动作频率要慢，感受肌肉的发力。2.双手一定要握紧你的负重，避免动作过程中负重落下砸伤自己。3.动作过程中一定要收紧**，腰腹不能松劲。南通品质哑铃厂家价格。

    哑铃，是健身锻炼中**为常见的器械训练，可以锻炼自身肌肉，促进卡路里的消耗，正确的训练方式，可以帮你实现增肌减脂的效果。相信很多爱健身的人家里都会自备哑铃，当你没时间去健身房锻炼的时候，在家利用哑铃也能达到一定的锻炼目的。哑铃体积小、锻炼方式灵活多变，深受健身人士的喜爱。对于没有条件去健身房锻炼的人来说，自己在家购买一副哑铃，选择正确的锻炼方式，也能虐遍全身肌群。那么，哑铃训练的时候，我们应该选择什么重量合适呢？如果你的健身目的是提高体能素质、肌肉耐力，达到燃脂塑形的效果。建议：选择中低重量的哑铃即可，男生可以选择5-10KG一副的哑铃，女生可以选择3-5KG一副的哑铃，进行训练的时候动作可以坚持15次以上，可以很好的提升自身的肌肉耐力。如果你的健身目的是提高肌肉维度、身体爆发力以及自身的力量水平，练出肌肉线条，那么需要选择大重量哑铃进行训练，并且随着自身负重水平的提高，逐渐提升运动强度。南通专业哑铃价格大全。无锡哑铃用品

哑铃是健身训练神器，一对哑铃可以练遍全身。浦东新区哑铃厂家现货

    哑铃划船+俯身臂屈伸身体自然站立，双手持哑铃自然下放。开始屈膝，身体前倾，并保持头部和背部为直线。准备好后，向内收缩肩胛，同时肘部向后提起哑铃，直到后背收紧时停止。接着顺势向后伸展手臂，此时前臂完全伸直后停止。接着再回位重复该组动作。注意：俯身姿势，需要做到背部中立，背部和头部都要在一条直线上。再做划船之前，还是要收缩肩胛，再向后提起哑铃，肘部不要后伸太多。接着顺势向后伸直手臂，做一次臂屈伸。可以练到：背阔肌、斜方肌中下部、肱三头肌。④哑铃直腿硬拉+俯身侧平举双手各持一只哑铃，自然站立，将哑铃放于前侧大腿处，横向靠在一起。开始俯身，略微屈膝，并将哑铃缓慢下放，直到哑铃快要触碰到脚面后停止。然后将哑铃提起，外旋手腕，并同时向上举起哑铃，直到哑铃和肩部快要对齐时停止。之后再内旋手腕，将哑铃拼接，再下放哑铃，如此重复。注意：哑铃尽量要对接拼在一起，这样两边受力才均衡。可以略微屈膝，但不要太多，不然就变成了屈腿硬拉。尽量将哑铃下放低一些，接着外旋手腕，将哑铃改为对握姿势，然后做一次俯身侧平举。可以练到：大腿后链肌群，臀部，三角肌后束。浦东新区哑铃厂家现货